10 wetenschappelijk bewezen manieren om een ​​gelukkigere persoon te worden

Het is de feestdagen en het nieuwe jaar staat voor de deur. De vakanties zijn niet altijd een gemakkelijke tijd van het jaar - velen van ons missen geliefden, terwijl anderen worstelen met een psychische aandoening die een gevoel van gelukkig zijn in de weg staat. Laten we dit jaar 10 beproefde manieren onderzoeken waarmee we allemaal gelukkiger en minder gestreste mensen kunnen worden. Nu dat is een goede resolutie van het nieuwe jaar.

10 Geef het een kans

Iedereen die leed aan periodes van verdriet, weet hoe het is om verteld te worden om gewoon harder te proberen. Dit kan een frustrerend advies zijn, vooral als het afkomstig is van iemand die niet begrijpt wat je doormaakt. Het is nooit goed om iemand te vertellen "er overheen te komen" wanneer ze de blues niet kunnen schokken. Of die persoon nu lijdt aan een klinische depressie of rouwt om het verlies van een geliefd familiehuisdier, er zijn talloze redenen waarom het moeilijk kan zijn om eroverheen te komen. Het kleineren van iemands emoties zal niemand helpen zich beter te voelen. Het is misschien geen optie om over je heen te komen, je focussen op je eigen gevoelens en gewoon proberen om je gelukkiger te voelen, kan je humeur zelfs verbeteren.

Volgens twee onderzoekers van het Knox College en de University of Missouri, kan alleen maar proberen om gelukkiger te zijn je gevoel van welzijn verbeteren. In de eerste van twee onderzoeken kregen vrijwilligers opdracht te luisteren naar opbeurende muziek. Een groep vrijwilligers werd verteld om te proberen zich gelukkig te voelen tijdens het luisteren naar de muziek en de andere groep kreeg de opdracht om alleen naar de muziek te luisteren. De groep die actief probeerde zich gelukkiger te voelen voelde na het experiment significant positiever dan de andere groep.

In de tweede studie, die meer dan twee weken duurde, kreeg de ene groep net te horen dat ze moest luisteren naar en gefocust op vrolijke muziek terwijl een tweede groep werd verteld om naar gelukkige muziek te luisteren maar zich te concentreren op het verbeteren van hun humeur. De deelnemers die te horen kregen dat ze zich op hun eigen geluk moesten concentreren, rapporteerden de hoogste gevoelens van positiviteit nadat het experiment was geëindigd. De onderzoekers concludeerden dat het zich concentreren op het gelukkig zijn tot gelukkige resultaten leidde.

9 Koppel los

In de met technologie gevulde wereld van vandaag, besteden mensen meer tijd dan ooit aan hun gadgets. Onderzoek van academici van de Universiteit van Göteborg in Zweden heeft aangetoond dat mensen die voortdurend aan elektronische apparaten werken, meer kans hebben op lichamelijke en geestelijke problemen zoals stress, depressie en slaapstoornissen. Het was niet alleen kijken naar de schermen die de problemen veroorzaakten - stress was vaak het product van constant beschikbaar zijn. Mensen meldden zich schuldig omdat ze dachten dat het hun verantwoordelijkheid was om meteen op sms te reageren en telefoontjes te beantwoorden.

Volwassenen zijn niet de enigen die lijden aan de negatieve effecten van constante schermtijd. Kinderen lopen risico op angst en depressie als ze te veel tijd besteden aan tv kijken, spelen op de computer of kijken naar de mobiele telefoon van mama. Deze geestelijke gezondheidsproblemen blijken het belangrijkst te zijn wanneer kinderen vier of meer uren op dit soort apparaten doorbrengen, hoewel de effecten zichtbaar worden wanneer kinderen meer dan twee uur wachten op elektronische schermen.

De oplossing? Schakel elke dag uit. Het is belangrijk om een ​​manier te vinden om opzettelijk los te koppelen van een leven dat voortdurend verbonden is via technologie, of het nu tien minuten duurt om op te staan ​​en uit te rekken of tijdstippen te kiezen waarbij je niet naar een scherm kijkt. Koken en eten van een maaltijd is vaak een goed moment om los te koppelen. Tijd vrijmaken van sociale media, direct reageren op sms'jes en het beantwoorden van e-mails kan grote veranderingen voor uw gezondheid teweegbrengen. Enkele van de positieve dingen die het gevolg zijn van het ontkoppelen, zijn verbeterde slaappatronen, betere productiviteit en een hoger zelfrespect.

8 Ga naar buiten

We weten allemaal dat te veel tijd doorbrengen in de zon slecht is voor uw gezondheid. Van zonnebrand tot huidkanker en problemen met het immuunsysteem, obsessief bruinen is geen goed idee. Deze angst voor blootstelling aan UV, in combinatie met een toenemend gebruik van technologie, heeft mensen naar binnen gedreven. In plaats van richtlijnen te volgen om voorzichtig te zijn in de zon op momenten van maximale UV-straling, kiezen we ons helemaal niet voor direct zonlicht. We hebben al besproken hoe veel technologie slecht voor je kan zijn, maar hoe zit het gewoon om de hele dag binnen te zijn?

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft gesuggereerd dat meer ziekten kunnen worden toegeschreven aan niet genoeg zonlicht dan te veel. Veel belangrijke gezondheidsvoordelen komen van de productie van vitamine D, die onze huid produceert wanneer deze in contact komt met UVB-straling. Vitamine D-deficiëntie is geassocieerd met een overvloed aan psychische en lichamelijke problemen en volgens studies zijn vitamine D-supplementen niet genoeg om natuurlijk zonlicht te vervangen. Slechts 10-15 minuten direct zonlicht, zonder zonnebril, levert gezondheidsvoordelen op.

Onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh zijn het erover eens dat buiten gaan en weken in de zon wellicht meer voordelen heeft dan risico's. Wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht, komt het chemische stikstofmonoxide vrij in de bloedbaan die een hoge bloeddruk bestrijdt, een voordeel dat het risico op hartaandoeningen vermindert en het leven kan verlengen. Bovendien is gebleken dat contact opnemen met de natuur stemmingen verbetert en stress vermindert.

7 Mediteer

Deze tip vereist enige concentratie, maar de voordelen zijn enorm. Hoewel meditatie al eeuwen bestaat, is het niet goed ingeburgerd in westerse culturen. Vroeg-westerse wetenschappelijke studies over meditatie toonden aan hoe het een behandeling kon zijn voor fysieke problemen zoals migraine en zelfs diabetes. Deze studies begonnen een ander positief resultaat te zien van meditatie-gerichte meditatie was het verminderen van negatieve emoties. Iedereen heeft een 'ingesteld' punt voor zijn emoties, van waaruit we omhoog of omlaag bewegen om positieve of negatieve gevoelens te ervaren.Deze startlijn kan worden gewijzigd met langdurige meditatieve oefeningen, beginnend na slechts twee maanden van meditatie. Meditatie maakt mensen ook vriendelijker en verbetert de reacties van het immuunsysteem.

Meditatie is misschien geen onmiddellijke oplossing, maar het is een van de meest effectieve manieren op de lange termijn om een ​​gelukkiger persoon te worden. Het maakt het niet alleen gemakkelijker om gelukkig te zijn, het kan zelfs je genetische expressie veranderen. Onderzoekers hebben twee groepen mensen bestudeerd om de effecten van meditatie op moleculair niveau waar te nemen. De ene groep kreeg de opdracht om een ​​dag rustig en ontspannen door te brengen, terwijl de tweede groep bestond uit geschoolde mediteerders die de opdracht kregen om een ​​dag door te brengen met aandachtige meditatie.

Wat de onderzoekers ontdekten was ronduit opmerkelijk. Voordat de studie begon, waren er geen verschillen tussen de groepen in de genen die werden getest, maar de ervaren mediteerders toonden veranderingen op moleculair niveau. Een van deze veranderingen was een vermindering van inflammatoire genexpressie. Meditatie kan je niet alleen gelukkiger en gezonder maken, maar het kan ook op genetisch niveau veranderen.

6 Besteed geld (aan andere mensen)

Het is het seizoen om te geven. Als je die mantra het hele jaar door houdt, zul je waarschijnlijk gelukkiger zijn dan degenen die niet aan anderen geven. Volgens onderzoekers van de University of British Columbia en Harvard University kan geld geluk kopen, maar alleen als je dingen voor andere mensen koopt. De onderzoekers ontdekten dat huishoudens met een jaarinkomen van minder dan $ 50.000 minder gelukkig waren dan mensen die tussen de $ 50.000 en $ 75.000 verdienden, maar een grotere factor voor geluk dan het geven van inkomsten aan anderen. Geld beïnvloedt geluk slechts tot op zekere hoogte en alleen als het goed wordt besteed.

Het gaat ook niet allemaal om geld, dagelijkse daden van vriendelijkheid en altruïsme kunnen geluk en een hogere algehele tevredenheid over het leven bevorderen. In een studie gepubliceerd in The Journal of Social Psychology, drie groepen mensen kregen verschillende taken. Elke dag moest gedurende 10 dagen één groep een handeling van altruïsme uitvoeren, een andere groep moest iets nieuws proberen en de derde groep kreeg de opdracht om te leven zoals ze normaal zouden doen. De eerste twee groepen rapporteerden hogere niveaus van geluk na de periode van 10 dagen, wat suggereert dat nieuwe activiteiten en handelingen van geven onze tevredenheid in het leven aanzienlijk kunnen verbeteren.

5 Smile Like You Mean It

Voordat je zegt dat niemand houdt van een nep die glimlacht als ze zich echt ellendig voelen, hoor deze onderzoekers dan. Lachen is niet alleen een reactie op een gelukkig gevoel, het kan ons ook gelukkig maken. Onze fysieke reactie op onze gevoelens beïnvloedt op haar beurt onze emotionele toestand, en voor velen van ons is het gemakkelijker om onze gezichtsspieren te beheersen dan om onze geest te beheersen. Deze theorie werd oorspronkelijk de "gezichtsterugkoppelingshypothese" genoemd en er zijn veel onderzoeken uitgevoerd om de realiteit achter de façade te testen.

Onderzoekers aan de Universiteit van Cardiff in Wales bestudeerden mensen die Botox-injecties hadden en ondervonden moeilijkheden bij het fronsen als gevolg van verlamde gezichtsspieren. Degenen die wel hadden gerapporteerd hadden een hoger niveau van vreugde dan mensen die geen moeite hadden met fronsen, ongeacht hun daadwerkelijke niveau van zelfvertrouwen. De onderzoekers wijzen hier op als bewijs van de verbinding tussen geest en lichaam als het gaat om geluk - als fronsen je verdrietig kan maken, kan glimlachen je gelukkiger doen voelen.

De reden waarom dit werkt is omdat je gezichtsspieren directe neurologische feedback geven aan je hersenen. Als je lacht, wordt de spiercombinatie die in gebruik is geassocieerd met geluk en ontvangt je brein die signalen. Dat zal enkele van die geweldige gelukkige gevoelens opwekken omdat je hersenen beseffen dat glimlachen met vreugde te maken heeft. Als uw glimlach bijzonder groot is, zult u uw werk doen orbicularis oculi, de spier in de hoek van je ogen. Wanneer deze spier wordt gebogen, zijn je hersenen er zelfs meer van overtuigd dat je je goed moet voelen, omdat die spier alleen wordt gebruikt als je echt lacht.

Houd in gedachten dat het onderdrukken van negatieve emoties niet bleek het geluk op de lange termijn te verbeteren, en emotioneel verstikt worden, kan negatieve effecten hebben op andere gebieden van ons leven. Het is belangrijk om negatieve emoties uit te drukken, maar als je een glimlach probeert te kraken, voel je je beter als je je niet zo goed voelt.

4 Ga met de stroom mee

We kennen allemaal het gezegde: "De tijd vliegt wanneer je plezier hebt." Wetenschappers hebben een woord voor dat gevoel wanneer je zo bezig bent met een activiteit dat je het verstrijken van de tijd opmerkt: "stroom." Stroom vindt plaats wanneer we zijn volledig ondergedompeld en toegewijd in een activiteit die we goed kunnen doen, maar die ons ook uitdaagt. Wat uniek is aan flow versus gewoon geluk is dat flow een actieve ervaring is die je creëert, niet een die werd gecreëerd door invloeden van buitenaf.

De activiteiten die flow creëren, zijn verschillend voor elke persoon, omdat iedereen unieke vaardigheden en voorkeuren heeft. Een duursporter kan flow ervaren tijdens een opwindende fietstocht, terwijl een artiest kan vloeien tijdens het schilderen van de zonsondergang. Als het mogelijk is om te vloeien terwijl je iets doet, waarom ervaren mensen dan niet de hele tijd flow?

Wat flow creëert, is niet de activiteit zelf, maar de omstandigheden eromheen en je perceptie van de activiteit. De activiteit, of het maaien van het gazon of het duiken in de lucht, moet voldoen aan drie vereisten: het moet worden gezien als een keuze, het moet iets zijn dat je prettig vindt, en het moet moeilijk genoeg zijn om vaardigheid te vereisen, maar niet zo uitdagend dat je het kunt niet succesvol zijn in de taak. Misschien is een van de meest fascinerende aspecten van flow dat wat je ervaart een gebrek aan emotie is. Wanneer je stroomt, verlies je jezelf letterlijk in het moment. Het is achteraf dat je de vreugde van de ervaring voelt.

Dit is de reden waarom twee dingen waar mensen het meest spijt van hebben aan het einde van hun leven, niet een leven zijn dat trouw is aan zichzelf en te hard werken. Wanneer je een baan werkt waar je van houdt, is het de stroom die je geluk brengt en het voelt niet als werk. Zelfs als je niet omringd bent door mensen die je leuk vindt, zul je meer geneigd zijn om gelukkig te zijn, zolang je flow in je werk kunt vinden. Maar maak je geen zorgen als je je droombaan niet hebt - als je je richt op het veranderen van je gemoedstoestand, kun je stroom creëren in elke baan. Door uithoeken te knippen lijkt het je misschien makkelijker, maar het maakt het minder waarschijnlijk dat je je succesvol zult voelen of dat je flow ervaart. De sleutel is het vinden van een doel in wat je doet, of je nu op het werk of speelt.

3 Reik uit en raak iemand aan

Facebook geeft mensen een gevoel van connectiviteit, maar het levert geen voldoening of geluk op. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan volgden het Facebook-gebruik van jonge volwassenen samen met hun emotionele toestand. Ze ontdekten dat wanneer mensen Facebook meer gebruikten, ze minder gelukkig waren. Hun tevredenheid bleef dalen gedurende de twee weken van de studie. Wanneer mensen in het echte leven of zelfs via de telefoon met anderen communiceerden, voelden ze zich veel beter dan wanneer ze Facebook gebruikten.

Deze studie ondersteunt het enorme onderzoek dat zegt dat aanraking een magische genezer is en dat gebrek aan intimiteit schadelijk is. Touch heeft een groot aantal positieve effecten, waaronder verbeterde immuunsystemen en verminderde angst. Vanaf het moment dat we geboren worden, is aanraking een van de belangrijkste en meest ondergewaardeerde menselijke basisbehoeften. Kinderen die geen goede verzorging krijgen als baby hebben veel meer kans om te lijden aan sociale, emotionele en gedragsproblemen. Verstoken blijven van aanraking betekent dat twee hormonen die een belangrijke rol spelen in de manier waarop we zowel emotioneel als sociaal verbonden zijn met anderen, oxytocine en vasopressine, niet worden vrijgegeven. Dit kan een blijvend effect hebben voor de rest van iemands leven.

De voordelen van aanraking verdwijnen ook niet als we ouder worden. Oxytocine blijft gedurende ons leven vrijkomen als we vrienden en familie omarmen. Het werkt om sociale relaties te binden en vermindert onze niveaus van het cortisol van het stresshormoon, waardoor over het algemeen angst wordt verminderd. Hand in hand kan vergelijkbare positieve resultaten bewerkstelligen. Zelfs knuffelen met Fido kan grote voordelen opleveren voor u en uw geliefde huisdier. Snuffelen met uw dieren kan u minder pijn doen voelen, uw immuunsysteem helpen en blijvend geluk teweegbrengen.

2 Oefening

Oefening is al lang gekoppeld aan een gelukkiger karakter en medische experts prikkelen de gezondheidsvoordelen van regelmatige trainingen. Die opeenhopende dosis endorfines geeft je een onmiddellijke boost na een goede workout, maar hoe zit het met geluk op de lange termijn? Kan regelmatige lichaamsbeweging je gelukkig maken na de aanvankelijke rush?

Begin 2013 ontdekten Canadese wetenschappers dat mensen die minder lichamelijk actief waren, twee keer minder kans hadden gelukkig te zijn in vergelijking met mensen die continu actief waren. Evenzo ontdekten de onderzoekers van de Penn State University dat mensen die meer lichamelijk actief waren, een hoger niveau van genot ervoeren dan mensen die meer sedentair waren. Er is zelfs een groeiend aantal wetenschappelijke bewijzen dat lichaamsbeweging effectiever kan zijn dan antidepressiva bij de behandeling van depressieve patiënten. Het kan ons zelfs een marihuana-achtige high geven, dankzij chemicaliën die we endocannabinoïden noemen en die onze hersenen produceren als we ons in het zweet werken. Deze chemicaliën verminderen pijn, stress en angst. De volgende keer dat je je echt goed moet voelen, pak je je hardloopschoenen en adem je de runner's high in.

1 Maak het niet jouw doel om gelukkig te zijn

Lachen als je er geen zin in hebt en proberen gelukkig te zijn als je naar beneden bent, zijn goede manieren om je humeur te verbeteren, maar maak er niet je doel van om gelukkig te zijn. Geluk is geen permanente toestand en het stellen van een doel om gelukkig te zijn, is onvervuld omdat geluk een emotie is, geen eindpunt dat je kunt weten dat je hebt bereikt.

Realiseren dat geluk een deel van het leven is en werken aan het verminderen van negatieve emotionele reacties door je lichaam en geest te trainen zijn meer haalbare doelen. Onderzoekers van de Universiteit van Denver hebben onderzocht hoe het hebben van een doel van geluk ons ​​emotionele welzijn beïnvloedt. De resultaten van hun studies toonden aan dat mensen die niet gestrest waren maar meer waarde hechtten aan geluk minder gelukkig waren dan degenen die het geluk niet zo belangrijk vonden.

Volgens het onderzoek waren mensen die meer waardering hadden voor geluk meer doelen aan het stellen om het te bereiken, waardoor het gemakkelijker was om zich in de steek gelaten te voelen. Een andere oorzaak kan zijn dat te veel focussen op je eigen geluk ervoor kan zorgen dat je je egoïstisch gedraagt ​​en kansen wegneemt om gelukkige momenten met anderen te creëren. Deskundigen stellen in plaats daarvan voor kortetermijndoelen vast te stellen die zich richten op activiteiten in plaats van emoties, zoals het je doel maken om succesvol te mediteren, je zusterlunch te kopen of een dagelijkse wandeling naar buiten te maken. Deze kleinere en meer haalbare doelen brengen natuurlijk meer vreugde.