10 eenvoudige manieren om uw cognitieve prestaties te verbeteren

We denken allemaal elke dag; het is een vrij belangrijk onderdeel van ons leven. Er zijn echter veel situaties waarin we zouden willen dat we beter zouden kunnen denken. Misschien studeren we voor een examen, werken aan een heel belangrijk project, of proberen gewoon een nieuwe vaardigheid te leren voor het plezier ervan. Wat de reden ook is, soms hebben we die extra boost in cognitieve prestaties nodig.

10 Koffie drinken

Hoewel het drinken van veel koffie en het niet voldoende krijgen van voldoende slaap niet bepaald goed is voor je gezondheid op de lange termijn, is uit onderzoek gebleken dat cafeïne op de korte termijn meer doet dan je alleen maar alert houden. In essentie geloven onderzoekers dat cafeïne je helpt om je te concentreren op zelfs extreem saaie taken en bijna alles dat met intelligentie te maken heeft, zoals redeneren en reactietijd, zult verbeteren. Het is belangrijk om te benadrukken dat onderzoekers niet geloven dat het je op een permanente basis slimmer maakt, alleen dat het je hersenen tijdelijk efficiënter laat werken (tot je crasht, natuurlijk).

9Drinken wijn

Er zijn veel positieve en negatieve aspecten van alcohol waar we allemaal op kunnen wijzen, maar je zou waarschijnlijk geen claim krijgen dat je er slimmer van zou worden. Wetenschappers in Noorwegen ontdekten echter dat degenen die wijn dronken regelmatig beter presteerden op een cognitieve basis dan degenen die niet toegaven. Interessant is dat uit de studie bleek dat deze link nog sterker was voor vrouwen. De wetenschappers wezen er ook op dat de meeste studies over dit onderwerp in dezelfde richting wijzen: wijn zal je cognitiever cognitief laten presteren wanneer je het met mate gebruikt. Wetenschappers denken dat het de antioxidanten in de wijn zijn die de oorzaak zijn van de cognitieve boost, en dat het belangrijkste effect kan zijn dat het ervoor zorgt dat de hersenen niet afnemen. Hoe je het ook bekijkt, wijn met mate drinken is goed voor meer dan alleen je lichamelijke gezondheid.

8 zonlicht

Hoewel het algemeen bekend is dat te veel zonlicht schadelijk kan zijn voor je huid, kan te weinig zonlicht ook slecht zijn voor je noggin. Onderzoekers hebben ontdekt dat proefpersonen van middelbare en oudere leeftijd beter presteerden als ze hogere niveaus van vitamine D in hun systeem hadden, iets dat je natuurlijk van de zon krijgt. Onderzoekers geloven dat hogere niveaus van vitamine D de effecten van veroudering op de hersenen kunnen vertragen. Natuurlijk, voor de vampiers onder u hoeft u niet per se uit te gaan in direct zonlicht: vitamine D-supplementen zijn een andere optie. Het is belangrijk om op te merken dat, net als alle goede dingen, je te veel kunt hebben; alle supplementen moeten met zorg worden ingenomen.

7 Laat je geest ronddwalen

Je zou kunnen denken dat als je goed cognitief wilt presteren, je je moet concentreren op de taak die voorhanden is. Tot op zekere hoogte is dit waar, in die zin dat je vooral moet proberen om maar één ding tegelijk te doen. Onderzoekers hebben echter vastgesteld dat diegenen die zichzelf laten afdrijven en dagdromen daadwerkelijk beter presteren op geheugengerelateerde taken en grotere cognitieve prestaties lijken te hebben. Onderzoekers geloven dat als je je geest toestaat om een ​​pauze te nemen van cognitieve taken en eenvoudig nadenkt over wat je wilt een tijdje, je geest wat broodnodige rust geeft; ze benadrukten ook dat voortdurende pogingen om te multitasken je hersens uitputten en het moeilijker maken om dingen te verwerken.

6 Praat met jezelf om dingen te vinden

Vroeger dachten we dat ze waarschijnlijk gek waren als we iemand tegen zichzelf zagen praten. Onderzoekers besloten echter om dit te bestuderen en vonden het tegenovergestelde. Het onderzoek hield in dat mensen naar items zochten en het effect van spraak op de efficiëntie van de zoekopdracht testten. Degenen die deelnamen aan het onderzoek, werden foto's getoond en verteld om een ​​specifiek item te vinden terwijl ze de naam van het item spraken, zoals 'cola'. Uit de studie bleek dat degenen die de naam van het item hardop uitspraken hen sneller vonden.

Het is echter belangrijk op te merken dat hoe minder de gesproken keu was gerelateerd aan het item waarnaar werd gezocht, hoe minder de truc werkte. Dit zou echter geen probleem moeten zijn, omdat het onwaarschijnlijk is dat u een niet-gerelateerd woord, zoals 'koelkast', zult herhalen terwijl u naar uw sleutels zoekt (tenzij u werkelijk je sleutels kwijt).

5 dansen

Sommige studies hebben aangetoond dat dansen en andere vrijetijdsactiviteiten het risico op dementie daadwerkelijk kunnen verminderen. En dansen stopt daar niet. Het houdt je lichaam en je hersenen bezig. De activiteiten die uw cognitieve vaardigheden verbeteren, zijn de beste die u dwingen snel beslissingen te nemen, evenals activiteiten waarbij nieuwe patronen worden geleerd. Dansen is geweldig omdat het allerlei verschillende patronen omvat en een enorme voorsprong heeft op de concurrentie in het seniorencentrum.

4 Eetgewoonten

We horen altijd over het volgende wondervoer dat je ongelooflijk intelligent moet maken. De waarheid is echter dat, terwijl voedsel je slimmer kan maken, het iets ingewikkelder is dan het eten van een zogenaamd superfood of twee. Om uw cognitieve prestaties met voedsel te verbeteren, is het de kunst om ervoor te zorgen dat uw hersenen (evenals de rest van uw lichaam, natuurlijk) overal de juiste voeding krijgen. Enkele van de belangrijkste soorten voedsel die u zullen helpen zijn goede glucose, voedingsmiddelen met vetzuren die omega-3 bevatten (zoals vis), aminozuren en antioxidanten, die in veel verschillende dingen voorkomen, waaronder wijn. Vitamine E kan ook goed zijn voor de gezondheid van uw hersenen en is vaak te vinden in noten. Experts raden ook bosbessen, avocado's en volle granen aan, en leggen uit dat wat goed is voor je lichaam als geheel ook goed is voor je hersenen.

3 Speel Tetris

Onderzoekers bestudeerden de effecten van Tetris op het brein (omdat waarom niet?) En ontdekten iets fascinerends. Met behulp van MRI-scans ontdekten wetenschappers dat degenen die ze studeerden, na het korte tijd spelen van Tetris, de grijze massa in de hersenschors vergroot hadden.Wetenschappers hebben ook ontdekt dat degenen die Tetris speelden veel beter in ruimtelijk gerelateerde taken waren. Maar nog fascinerender is dat sommige onderzoeken aantonen dat het spelen van Tetris onmiddellijk na een traumatische gebeurtenis kan helpen voorkomen dat de hersenen de traumatische herinneringen stollen en na verloop van tijd kunnen leiden tot veel minder flashbacks. Dit zou een geweldige preventieve behandeling kunnen zijn om de effecten van PTSS te verzachten.

2 Oefening

Veel mensen beschouwen bodybuilders of atleten als minder intelligent dan je gemiddelde geleerde type; Sommige onderzoeken tonen echter aan dat oefenen uw cognitieve prestaties daadwerkelijk verhoogt. Het moet natuurlijk worden opgemerkt dat de onderzoekers niet spreken over algemene intelligentie, maar over hoe goed uw hersenen in staat zijn om cognitieve taken uit te voeren. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de cognitieve functie bij kinderen en volwassenen zelfs tot 10 procent verbetert. De auteurs van het onderzoek maken echter duidelijk dat je jezelf niet door een ongelooflijk inspannend bewegingsregime hoeft te loodsen: zelfs een normale wandeling is voldoende om positieve effecten te plukken.

1 Honger

Het kan een vreemd idee lijken om te suggereren dat je uitgehongerd bent voor extra cognitieve activiteit, vooral nadat je hebt gesproken over het eten van voedsel waardoor je beter gaat presteren. Hoewel die voedingsmiddelen goed zijn voor uw cognitieve functie op lange termijn, als u uw denkkracht snel moet vergroten voor een examen, wilt u misschien het voedsel uitstellen. Wetenschappers van de Yale Medical School voerden tests uit op muizen en ontdekten dat degenen die honger hadden, veel beter presteerden op cognitieve taken.

De onderzoekers denken dat dit zich om evolutionaire redenen vertaalt naar mensen: in wezen werken we slimmer als onze hersenen denken dat we voedsel nodig hebben, dus we kunnen het snel verkrijgen. Ze suggereren dat de obesitas-epidemie in de VS van invloed zou kunnen zijn op de cognitieve prestaties van mensen en dat het ingaan op een test die enigszins hongerig is (maar niet helemaal uitgehongerd) je cognitieve prestaties aanzienlijk zou kunnen verbeteren.