Top 10 fysiologische verschillen van topatleten

We hebben allemaal die dagen waar we inspiratie en motivatie hebben om fit en gezonder te leven. Voor de meesten vervaagt dat gevoel na de tweede keer dat we onze schoenen veters strikken of proberen we alleen maar een salade te eten voor het avondeten. Nou, het goede nieuws is dat sommige mensen eigenlijk meer gek zijn op geestelijk letsel dan anderen.

Sommige eigenschappen waarmee mensen net zijn geboren, terwijl anderen worden verdiend door rigoureuze training en het verlangen om de beste te zijn. Probeer dit artikel door je roze bril te zien. Elke superatleet zal zeggen dat, ongeacht hoeveel natuurlijk talent je hebt, je vaardigheden moeten worden aangescherpt. Met andere woorden, laat deze lijst optimisme niet veranderen in pessimisme als het gaat om sporten. De strijd is echt.

10 VO₂ Max

“VO₂"Betekent het volume zuurstof opgenomen door spieren tijdens fysieke activiteit. Er is enige discussie over of hoge maximale innameniveaus afhankelijk zijn van natuurlijk vermogen of dat het lichaam kan worden getraind om de zuurstofopname te vergroten. De meeste wetenschappers hebben een idee dat begaafde hardlopers worden geboren met een hogere VO₂ max, maar het kan nog steeds enigszins worden verbeterd (misschien 5-20%) met een training met hoge intensiteit. Dit is een zeer belangrijke factor in competitief hardlopen voor zowel sprinters als marathonlopers, omdat hoe meer zuurstof hun spieren kunnen opnemen, hoe minder vermoeid ze worden tijdens een race. Meer zuurstof betekent minder ophoping van melkzuur, wat de oorzaak is van pijn en vermoeide spieren.

VO₂ max wordt vaak gemeten in high-end atletiek, waarbij veel cardiowerk wordt gemoeid, zoals hardlopen, fietsen en zelfs skiën. Kijkend naar de maximale zuurstofopnamesiveaus van atleten op Olympisch niveau, hebben sprinters over het algemeen een hogere VO₂ max dan marathonlopers. Dit zou kunnen aantonen hoe natuurlijke lichaamskenmerken bepalen bij welk type sport een persoon het beste is. Steve Prefontaine, een hardloper met een mijl tijd van 3: 54,6, toont een VO₂ max van 84,4, terwijl topmarathonloper Derek Clayton's VO₂ max is 69,7. Sprinters moeten zeer efficiënt zijn in het verkrijgen van zuurstof naar hun spieren, terwijl marathonlopers in een relatief langzamer tempo lopen en een stabielere ademhaling handhaven.

9 snelle en langzame spiervezels met twitch

Snelle en langzame spiervezels bepalen welk soort rennen het beste zou zijn. Terwijl VO₂ max is een compilatie van belangrijke factoren, spiervezels kunnen een deal breaker zijn. Iedereen heeft zowel snelle als langzame trekvezels, maar de verhouding is voor iedereen anders. Sommige mensen hebben ongeveer 50 procent van elk, terwijl anderen slechts 20 procent van één type kunnen hebben. Sprinters hebben over het algemeen een hoge dichtheid aan snelle spiervezels, terwijl marathonlopers een hoge dichtheid van langzame spiervezels hebben. Het echte verschil tussen de twee soorten cellen is de manier waarop ze energie produceren, wat een zeer belangrijke factor is in het rennen omdat sprinters en marathonlopers op heel verschillende manieren energie gebruiken.

Slow-twitch-spiervezels hebben organellen die mitochondriën worden genoemd en die actief energie in de vorm van ATP verdrijven. Snelle spiervezels zijn gebaseerd op opgeslagen ATP-moleculen. Dit betekent dat snelle spiervezels een snellere reactietijd hebben omdat ze niet actief energie creëren tijdens een run. Met dit in gedachten is het logisch dat sprinters meer gebruikmaken van snelle spiervezels dan van trage spiertrekkingen. Deze donkerdere rode spiervezels herinneren zich aan die herinneringen aan spierbeelden van biologieboeken op de middelbare school en zijn trage bewegingen en de lichtere witte vezels zijn snel tweesnijdend. Rode langzame trekvezels bevatten hoge niveaus van myoglobine, waardoor ze zuurstofrijk blijven, terwijl witte snelle trekvezels niet zoveel bloed bevatten, waardoor ze lichter lijken.

8 Lactaatniveaus

Melkzuur wordt geproduceerd tijdens rigoureuze activiteiten, wanneer zuurstof niet snel genoeg naar de spieren kan worden verdeeld. Wanneer de zuurstofvoorraden laag zijn en het melkzuur toeneemt, komen er waterstofionen vrij, die brandende spieren veroorzaken waar we allemaal zo dol op zijn. De lactaatdrempel (LT) wordt beoordeeld om een ​​ideale trainingsintensiteit te helpen bereiken. LT is het punt waarbij lactaat zich snel in het bloed gaat opbouwen en wordt gemeten in hartslag of rijsnelheid. In het algemeen zullen trainingen die in het middelste gebied van lactaatniveaus vallen, de loopcapaciteiten vergroten.

Lactaatniveaus zijn een van de aspecten van fysieke fitheid die niet zozeer afhankelijk zijn van natuurlijke componenten als training. Competitieve hardlopers raken een LT met ongeveer 85 procent van hun maximale hartslag. Hoe meer een persoon rent, hoe meer zijn spieren eraan zullen wennen, en ze zullen niet overcompenseren met grote hoeveelheden lactaat.

7 Peak Age

Er zijn enkele recente studies gedaan om te laten zien welke leeftijd het beste is voor hardlopers, en ze zijn goed nieuws. De studies hebben aangetoond dat hardlopers van alle leeftijden in tegenstelling tot veel andere sporten hun doelen kunnen bereiken; het hangt er echt van af hoe hard ze trainen. Dat gezegd hebbende, dit heeft vooral betrekking op de afstand lopen. De studies hebben aangetoond dat de snelheid zal verslechteren lang voordat het uithoudingsvermogen. Snelle twitch spiervezels zijn de eerste om te gaan, en gemiddeld neemt de maximale hartslag een beat per jaar af naarmate we ouder worden. Wetenschappers hebben de reden hiervoor nog niet ontdekt, maar het is duidelijk gerelateerd aan het verouderingsproces van de mens.

Er zijn veel verhalen over oudere concurrenten die hun snelste marathettijden uitvoeren als ze 60 worden. Het enige aspect van hardlopen dat echt moeilijker wordt met de leeftijd is hersteltijd. Hoewel oudere lopers niet noodzakelijkerwijs minder uithoudingsvermogen hebben, kan het langer duren voordat hun spieren herstellen van een moeilijke training, hoewel dit ook relatief is. In spieren wordt glycogeen opgeslagen, wat helpt bij het herstellen van pijn en vermoeidheid. Ouderen verliezen over het algemeen spiermassa en dus glycogeen en het vermogen om snel herstel te bewerkstelligen.Als een gestage routine wordt gehandhaafd, kunnen de effecten van glycogeenverlies echter aanzienlijk worden teruggedrongen, waardoor lopers pas in de jaren zeventig hun prime kunnen bereiken.

6 Rusthartslag

Dit is absoluut een eigenschap waarmee mensen worden geboren en die niet zullen veranderen op basis van trainingen. Studies hebben aangetoond dat hardlopers zeer vaak lagere hartslagen in rust hebben dan uw gemiddelde Joe. Een normale hartfrequentie in rust ligt tussen 66 en 72 slagen per minuut bij een gezonde volwassene, maar voor wedstrijdsporters is de rusthartslag ongeveer 40 slagen per minuut. (Eén man werd gemeten op slechts 28!) Een lage rusthartslag geeft een atletisch voordeel. Het betekent dat het niet zoveel energie nodig heeft om bloed door het lichaam te pompen. Bij sporters duidt een lage hartslag op een zeer gezond hart en gezond, zuurstofrijk bloed.

Tijdens een training kan het bloed tot zeven keer zoveel bloed door het lichaam pompen als wanneer het in rust is. Dit wordt veroorzaakt door een verhoogde behoefte aan bloed en zuurstof in spieren. Sporters die vaak rennen, vragen om een ​​verandering in hun autonome zenuwstelsel, dat onvrijwillige handelingen regelt, zoals de hartslag van een persoon. Dit alles gezegd hebbende, vele factoren kunnen de hartslag beïnvloeden naast oefening, en een lage hartslag is niet altijd een teken van gezondheid, vooral niet bij topsporters. Het handhaven van de balans tussen parasympathische en sympathische activiteit van het zenuwstelsel zal uiteindelijk leiden tot een gezondere hartslag. Eenvoudig gezegd, dat betekent een gezonde balans tussen rust en activiteit.

5 Maximale hartslag

De maximale hartslag is duidelijk direct gekoppeld aan de hartfrequentie in rust, en topsporters zijn net iets anders dan de rest van ons normale weekend joggers. Je zou kunnen denken dat atleten harder kunnen gaan en harder kunnen werken, wat resulteert in een hogere hartslag, maar dit is niet het geval. Met betrekking tot het hebben van een lagere hartslag in rust, zullen atleten ook een iets lagere maximale hartslag hebben, waardoor ze zich niet overbelast voelen als ze verbazingwekkende snelheden en uithoudingsniveaus van de bovenste plank bereiken.

Maximale hartslag is erg belangrijk om te controleren voor wedstrijdsporters, omdat het helpt bij het bepalen van een doelhartslag voor trainingen. Over het algemeen moet de doelhartslag tussen 50 en 85 procent van de maximale hartslag liggen. Houd er rekening mee dat hartslagen verschillen en kunnen indicatoren zijn van verschillende factoren van persoon tot persoon. Bijvoorbeeld, de harten van vrouwen verslaan meestal vier tot vijf keer meer per minuut, ofwel in rust of op max. Hoe dan ook, topsporters zijn erin geslaagd om de hele hartslagschaal te verlagen. Ik heb altijd gedacht dat ze het op de een of andere manier gemakkelijk maakten.

4 zuurstofsystemen

Er zijn een paar verschillende soorten systemen met verschillende methoden om zuurstof naar spieren te transporteren tijdens een training. De algemene categorieën omvatten aëroob en anaeroob, wat betekent dat zuurstof gemakkelijk beschikbaar is en wanneer dit niet het geval is. Een aeroob systeem maakt gebruik van zuurstof die beschikbaar is, terwijl anaerobe systemen geen beschikbare zuurstof hebben en een andere manier moeten vinden om de spieren te herstellen.

Tijdens zware inspanning put het lichaam snel zuurstofopslag uit. Zuurstof kan binnen tien seconden worden verbruikt, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Het lichaam zal dan veranderen in een anaerobe route, die gemakkelijk energie zal produceren in de vorm van ATP om de spieren te helpen voeden. Dit proces kan ook die brandende spierbeleving veroorzaken die we allemaal te goed kennen, en het lichaam kan zich aanpassen aan en gewend raken aan het proces. Eliteatleten hebben hun lichaam getraind om zowel lage zuurstof te verdragen als andere systemen efficiënt te gebruiken.

3 Hoogtetraining

Hoogtetraining is een beproefd hulpmiddel dat wordt gebruikt door topsporters, met name hardlopers en zwemmers. "Hooggelegen" wordt in dit geval gedefinieerd als ten minste 2100 meter boven zeeniveau, terwijl 1.200 meter boven zeeniveau lager wordt beschouwd als laaggelegen, hoewel 1.200 meter nog steeds vrij hoog is, zoals elke exploderende zak chips je zal vertellen. Het gebruik van dit soort training is een van de manieren om de fysiologie van je lichaam enigszins te veranderen om te helpen uitblinken in cardio-atletiek. Het is uitgebreid bestudeerd door wetenschappers die met de Olympische Spelen werken om nieuwe trainingsmethoden te ontwikkelen. Een wetenschapper ontving de grootste en langstlopende schenking die ooit in naam van de Olympische Spelen is gegeven om deze te bestuderen, met een looptijd van tien jaar.

Hogere hoogteniveaus hebben minder beschikbare zuurstof in de lucht, waardoor minder zuurstof wordt verspreid naar de spieren. Dit maakt het noodzakelijk om harder te werken en meer kracht en energie uit te oefenen tijdens een training. Na terugkeer naar een lagere hoogte, is het lichaam nog steeds gewend aan een hoger niveau van inspanning. Bovendien compenseert het lichaam op grote hoogte door extra rode bloedcellen te maken om zuurstof efficiënter te vervoeren, wat op lagere hoogten nog een voordeel toevoegt. Wetenschappers suggereren echter dat om ten volle te profiteren van hoogtetraining, atleten minimaal 12 tot 15 uur per dag op grote hoogte moeten doorbrengen gedurende de duur van de training, zodat het lichaam kan acclimatiseren. Het is een rigoureus proces, maar het biedt ook aanzienlijke resultaten.

2 Tarahumara

De Tarahumara zijn een stam van ongelooflijk bekwame langeafstandslopers die in Mexico wonen. Ze belichamen het perfecte voorbeeld van wat een leven van rennen doet. De stam heeft altijd in hutten geleefd die redelijk verspreid zijn en dagenlang van dorp naar dorp lopen, vaak over honderden kilometers, zonder te stoppen om te slapen of te eten. Ze staan ​​ook bekend om hun handgemaakte alcohol, die ze te veel drinken. Dit remt op de een of andere manier hun looppatroon niet. De capaciteiten van de Tarahumara zijn echt ongeëvenaard. Hardlopen is hun manier van leven, omdat ze geen gebruik maken van moderne technologie en in een zeer afgelegen omgeving leven, in wezen alleen in interactie met hun medestamleden.

En als je teenschoenen haat, was het boek dat hen beroemd maakte gebaseerd op de levens van de Tarahumara. Ze lopen in extreem minimalistische sandalen, die in feite bestaan ​​uit een stuk rubber dat op de voet is vastgemaakt, op welke manier dan ook. De Tarahumara worden aangehaald als bewijs voor het idee, vaak aangehangen door teenschoenenthousiasten, dat de voet in de loop van duizenden jaren is geëvolueerd om perfect te presteren zonder twee en een halve duim padding. Of je het nu wel of niet persoonlijk eens bent met de theorie gepopulariseerd door teenschoenen, er is geen ontkenning van de fysieke mogelijkheden van de Tarahumara.

1 vrouwen in Ultrarunning

Het lijdt geen twijfel dat mannen over het algemeen vrouwen in de atletiek kunnen overtroeven. Mannen worden groter, sterker en sneller gebouwd. Dit wil niet zeggen dat vrouwen niet ongelooflijk atletisch kunnen zijn en mannen nooit kunnen verslaan. In feite is er een sport waarbij vrouwen hebben bewezen even getalenteerd te zijn als hun mannelijke tegenhangers. Ultrarunning is technisch gezien elke race die langer in afstand is dan een marathon. Ze variëren van 50 tot ruim 160 kilometer (30-100 mijl), wat betekent dat deelnemers dagen achter elkaar rennen met weinig of geen slaap en vaak zonder andere mensen in de buurt. Voor velen van ons lijkt het idee bespottelijk om iemand dit te doen en een instaptarief te betalen. Maar het gebeurt.

Met afgelegde afstand hebben de resultaten aangetoond dat hoe langer de afstand van de race is, hoe kleiner de afstand wordt tussen de eindtijden van mannen en vrouwen. De wetenschap erachter is als volgt: in activiteiten zoals sprinten, zijn vrouwen in het nadeel vanwege hun kleinere frames en minder gespierde bouwwerken. Deze zelfde ondergang is echter een voordeel bij ultrarunning. De sport gaat niet zozeer over snelheid als wel over uithoudingsvermogen, en vrouwen hebben meestal een hogere vetopslag dan mannen, wat ook helpt om vocht vast te houden. Het kan dagen duren voordat dit loont, wat duidelijk wordt op het parcours. Er kan vrij snel een dag komen wanneer de topvrouwen de topmannen in dezelfde race kunnen overtreffen puur vanwege de goed aangepaste fysiologie.